不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違いを理解しよう
どんなものを、数ある食物繊維サプリンメントの中から選べば良いのでしょうか。
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不溶性食物繊維と水溶性食物繊維とが、食物繊維にはあるようです。
体内の水分を吸収し、何倍にも膨れ上がるのが不溶性食物繊維で、水に溶けにくいというう特徴があります。
このような特性によって、便量を増やしてくれるため、腸を刺激するので排泄をスムーズにします。
悪玉菌という腸に悪影響を及ぼすものも、同時に排出することができるので、腸内環境を正常に保つこともできるでしょう。
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不溶性食物繊維には、穀物の皮や野菜から抽出されるセルロース、豆類やココアに含まれているリグニン、甲殻類の殻に豊富なキチンなどがあります。
いずれも１日の必要摂取量が多いので、食物繊維サプリメントとして補うのが良いでしょう。
水に溶けやすい食物繊維である水溶性食物繊維は、消化器官の液を粘つかせるという働きがあります。
糖の吸収やコレステロール値の上昇を緩やかにするので、体内環境の改善に効果を発揮します。
また、ジェル状に変化した水溶性食物繊維は善玉菌の餌となりますので、腸を整える成分としても優れています。
水溶性食物繊維には、果物に含まれるペクチンやコンニャクに多いグルコマンナンなどがあります。
これらの成分が記載されているサプリメントの選択をおすすめします。
不溶性食物繊維や水溶性食物繊などの食物繊維が併合されているサプリメントを服用するのが、便秘を解消させるためには一番良いのですが、個々の食物繊維サプリメントの併用を難しいようであれば考えてみると良いのではないでしょうか。
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